Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe [...]
Witam, Mam pytanie czy można mieszać w tabacie ćwiczenia tzn że na przykład robie pompki przez pierwsze dwie na osiem seri a resztę przysiady? Chciałbym robić same pompki bo mam słabszą klatę a o wiele lepsze nogi i z czasem coraz więcej serii na pompki..
[...] ćwiczenie na każdą partie mięśniową. Proponowałbym również ćwiczenie w 3-5 seriach w zależności od wielkości ćwiczonego mięśnia. Nogi, plecy radzę trenować metodą pięciu serii. Klatę proponowałbym ćwiczyć w czterech seriach a wszystkie inne mięśnie w trzech seriach. Wszystkie serie radzę wykonywać w odstępie 1 min od siebie wykonując od 6 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie na każdą partie mięśniową. Proponowałbym również ćwiczenie w 3-5 seriach w zależności od wielkości ćwiczonego mięśnia. Nogi, plecy radzę trenować metodą pięciu serii. Klatę proponowałbym ćwiczyć w czterech seriach a wszystkie inne mięśnie w trzech seriach. Wszystkie serie radzę wykonywać w odstępie 1 min od siebie wykonując od 6 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałem zapytać ile razy w tyg ćwiczyć brzuch? Ile serii i powtórzeń? Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze ? Brzuch chciałbym zmieścić w moim planie : I. Klatka + przod i boki barkow II. Plecy + tyl barkow III. Triceps + biceps IV. Nogi Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2014-01-05 23:05:01
Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]
Siemanko. Juz od jakiegos czasu cwicze na silowni. Z watlego faceta nabralem juz odpowiedniej masy tak mi sie wydaje ze ja mam przy wzroscie 183 waze 90kg. Teraz potrzebuje pomocy przy przeksztalceniu to w rzezbe. Poradzcie jaki plan cwiczen, ile serii, jakim ciezarem i jakie odzywki. DZieki
[...] proporcje powinnam utrzymywać między ww/białkiem/tłuszczami. Zapisuję się znowu na siłownię, a mój trening, który wykonywałam w listopadzie, dwa dni przerwy ABA, ilość serii x 15, a później 30 powtórzeń: trening a (serie) wyciskanie hantel skos 2 wyciskanie sztangi plasko 2 wyciag szeroko do klatki 2 wyciag wasko "trojkat" 1 [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie bo ogólnie trening mam ułożony ale jedni mówią inaczej drudzy inaczej i chciałbym się spytać czy na mase lepiej robić 4x6 powtórzeń na maks obciążeniu czy jednak 4x8 z dokładaniem obciążenia na każdej serii?
[...] sztangi skosem w górę -rozpiętki skosem w górę możecie poradzić na rozbudowanie górnej partii klatki piersiowej,jest ona trochę nie rozbudowana stosunkowo do dolnej partii ***Drugie moje pytanie ile serii można wykonać podczas jednego treningu Klaty,na górną partię klatki?? Ogólnie robie 16s/tydzień na tą partię. z góry Dziękuje za odp
Witam od kilku dni ćwiczę brzuch, ale robię same spinki 5 serii po 40 pow.Ćwiczę bez diety i moje pytanie brzmi czy uda mi się osiągnąć kaloryfer ? Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 156 Cel treningowy: Kaloryfer na masie Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak robie cwiczenia to ile serii np. wyciskania 2*15 , 3*15 , 1*15... I czy przy moim planie wysilku jest szansa na jakis przyrost masy ? Moze zwiekszyc dawke bcaa TST stosuje i 26g dziennie. Dieta [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia, 5.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą. Te cwiczenia znalazłem w atlasie cwiczeń. Jakie zastosować ciężary intensywość tych cwiczeń , oraz jaki dobór serii i powtórzeń wyżej wymienionych cwiczen a takze cwiczeń na placy i na klatke piers. Będe wdzięczny za wszelkie uwagi w.w. cwiczen oraz nowych. Dzieki z góry za pomoc
[...] i trwają nie więcej niż 60min. z utrzymaniem tętna na średnim poziomie 145 uderzeń na minutę czyli w zakresie między 65% a 85% maksimum, dodatkowo na zakończenie robię kilka serii brzuszków na tzw. "dobicie się". Taki cykl chcę utrzymać do połowy lutego a następnie dieta ulegnie zmianie i wejdę w etap już z treningiem na ciężarach. Dieta i [...]
[...] -Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie czuć klatki. -po każdym treningu dodaje 2 serie na przedramiona . Nie wiem jak się to nazywa ale polega na tym że uginamy nadgarstki najpierw trzymając sztangę z przodu a w drugiej serii za plecami. 20 powtórzeń
[...] się dowiedzieć od czego zacząć trening, brakuje mi masy, a chciałbym wyrobić rzeźbę jaknajszybciej żebym jakoś wyglądał, bo narazie jestem suchy. Jaką diete doradzicie i jakie ćwiczenia wykonywać. Mógłbym robić pompki ale ile serii i ile powtórzeń? Pompek moge zrobić z 70 na raz. Zależy mi na szybkim rezultacie, jakie odżywki polecacie?
[...] poprawić swoją kondycję gdyż jest z nią bardzo ciężko tzn; kiedyś ćwiczyłem na siłowni, za czasów gimnazjum, głównie hantle,sztangi i z tym idzie mi dobrze, moge zrobić dużo serii z średnim obciążeniem np: na klatke hantle 15 kg na 1 reke. Lecz moja kondycja pod względem skakania, biegania itp. jest straszna, szybko bolą mnie nogi, robi mi się [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuje z różnymi planami kalistenicznymi i mam pytanie, czy ćwiczenia maksować w każdej serii czy robić na ilość jak jest na przykład w rutynach madbarz.com?
aahri, miska pewnego liska/ str. 15
